Cos'è la postura Definiamo il concetto di postura come la posizione complessiva e reciproca di corpo ed arti e l'orientamento assunto nell'insieme nello spazio. L'esecuzione di ogni atto motorio è il risultato di un integrazione tra gesto volontario e tutti gli aggiustamenti posturali involontari, necessari per il mantenimento dell'equilibrio. Ogni volta che il soggetto perde le capacità di ricevere, elaborare o rispondere ad uno stimolo esterno rischia di andare incontro a problematiche di tipo posturale che potranno influenzare il suo essere. La postura è influenzata anche dallo stato psicologico del soggetto che, a seconda del proprio stato d'animo, andrà ad atteggiarsi a livello corporeo in svariati modi, per difendersi e reagire.

AZIONE DEL CARICO E DELLA GRAVITÀ SULLA COLONNA VERTEBRALE

Il carico e la gravità esercitano una compressione sulla colonna. L'azione del peso si scarica dall'alto verso il basso in due direzioni : - perpendicolare alla vertebra sottostante - forza che fa slittare la vertebra sottostante su quella inferiore

EFFETTI DI CARICO

Il carico tende a seconda dell'inclinazione delle vertebre a far scivolare avanti o indietro le stesse, aumentando e diminuendo così le curve interessate alla colonna vertebrale. Il giusto equilibrio e la corretta postura sono garantiti da una serie di sinergie muscolari. Si rivela fondamentale inserire nei programmi di allenamento esercizi che coinvolgono la globalità delle catene cinetiche, che stimolano alla propriocettiva e all'intervento dei muscoli stabilizzatori.

RESISTENZA AL CARICO

La resistenza al carico della colonna vertebrale è strettamente legata al numero delle curve che la stessa presenta sul piano sagittale. Risulta però fondamentale mantenere le tre curve fisiologiche durante l'esecuzione degli esercizi con sovraccarico per garantire una maggiore sopportazione del peso. L'annullamento della lordosi lombare comporta infatti una riduzione del 50% della resistenza al carico della colonna.

DIFFERENZE DEL CARICO LOMBARE NELLE DIVERSE POSIZIONI

Diamo il valore 100 al carico registrato in stazione eretta e esprimiamo gli altri carichi in percentuale di questo - sdraiati supini 25% - sdraiati decubito laterale 75% - stazione eretta 100% - stazione seduta 140% - stazione eretta busto inclinato avanti 220% - stazione seduta busto inclinato avanti 275% CONCLUSIONE A differenza di quanto si è portati a pensare, la stazione eretta sembra essere la scelta migliore per l'esecuzione degli esercizi con sovraccarico. Il sollevamento di carichi da terra dalla stazione eretta, deve essere effettuato adottando la corretta postura e biomeccanica del gesto. L'esecuzione degli esercizi in posizione seduta richiede il corretto mantenimento delle curve fisiologiche della colonna. - una leggera inclinazione della panca - l'utilizzo di un supporto lombare.

prof.Daniela albertini . daniela@gymnica.it