Qualche nozione

Il dorsale è un insieme di muscoli ma ai fini dell'allenamento li si può assimilare a uno solo.
Le strategie meccaniche per allenarlo sono quelle in cui il movimento sia quello di inarcare la schiena (in dietro) e di "tirare" (improprio) le braccia al corpo . I tipici movimenti che stimolano i dorsali sono i movimenti di vogata , il lat pulley,le trazioni,la lat machine, la panca dorsali , il fly (che fa intervenire anche i deltoidi...) e le tirate al mento (che stimolano anche deltoidi e bicipiti) ed il rematore a busto flesso.
Altri esercizi più complessi sono il pulley divergente.
Quasi tutti gli esercizi per il dorsali stimolano anche i bicipiti tanto che molti eseguono prima le routine per i dorsali e poi si impegnano sulle braccia.
Il segreto nella pratica dei movimenti mirati all'allenamento dorsale è di eseguire gli esercizi usando le braccia solo come "ganci" e concentrandosi sulla muscolatura dorsale.

Training

La lat-machine e le trazioni sono simili ma forse le seconde danno qualcosa di più in termini di intensità. Quindi le si potrebbe alternare di seduta in seduta od dopo un certo numero di workout.
I lat-pulley è ottimo se eseguito con buona tecnica. Il rematore è forse il migliore esercizio per sviluppare la massa ed anche perchè coinvolge la muscolatura bassa.
Una buona strategia è di abbinare due o tre esercizi per avere una stimolazione completa di tutte le sezioni muscolari.
Ad esempio rematori + trazioni+ latpulley variando magari l'ordine oppure lat-machine + rematori + tirate al mento.