Qualche nozione
Gli
addominali sono la "cintura" del nostro corpo.
Negli individui sedentari si rilasciano
molto velocemente ed il loro allenamento è la
base da cui si deve sempre partire
in qualsiasi allenamento. Infatti una
fascia addominale robusta può dare
una postura diversa più slancio
e può prevenire molti dolori
alla colonna vertebrale.
Il suo compito è di avvicinare
la cassa toracica al bacino. E solo
quello.
Per comodità si dividono gli
addominali in 3 fasce principali :
- Addominali bassi
- Addominali alti
- Addominali obliqui
A dire il vero la massa muscolare è unica
e vari i ricercatori hanno dimostrato
che una qualsiasi stimolazione in
un qualsiasi punto della fascia si
trasmette a tutto il muscolo.
Quasi tutti i bodybuilder continuano
però ad allenare gli addominali
in diversi modi per stimolare le
diverse parti del muscolo.
L'allenamento degli addominali è molto
delicato. Bisogna eseguire movimenti
controllati e soprattutto BISOGNA
EVITARE di eseguire movimenti sbagliati.
Il classico esercizio è il
sit-up da posizione supina con i
piedi bloccati si tira su il torace.
Questo esercizio E' SBAGLIATO. Prima
di tutto non fa lavorare gli addominali.
Col tempo provoca dolori alla schiena.
Infatti ad essere interessati sono
i muscoli psoas e l'ileo che vanno
a comprimere la colonna vertebrale.
Training
A seconda della parte che vorremo
stimolare possiamo eseguire vari
esercizi :
- Parte alta (addominali alti)
Ottimi sono i cruches , si può usare
anche un abdominal machine in palestra.
Ottimi sono i sollevamenti di gambe
eseguiti in gravità (appesi
con le braccia ad una spalliera)con
o senza pesi.
Difficili da allenare bene. Si eseguono
delle flessioni laterali del busto
con o senza pesi in posizione eretta.
Oppure delle rotazioni del busto
ripetto al bacino.
Qualcuno non li allena proprio.
Infatti l'allenamento degli obliqui
non cancella gli accumuli di grasso
addominale eliminando le "maniglie".
Le serie per qualunque esercizio
saranno 3 o 4 e le ripetizioni alte
(20-40) a seconda del vostro grado
di forza.
Negli esercizi per addominali è importante
concentrarsi. "Sentire" il
muscolo. Diversamente è inutile
eseguire esecizi senza che questi
non stressino la parte interressata.
Molte persone decidono di allenare
gli addominali TUTTI I GIORNI. Forse è troppo
quindi ovete andare ad intuito. Cominciate
una serie ...se sentite che il muscolo
reagisce bene allora completate tutto
l'allenamento .Diversamente sospendete
e lasciate passare un'altro giorno.
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