La guida per l'allenamento ottimale degli addominali.

L'importanza dei muscoli addominali
La cintura addominale, rappresenta la zona fondamentale con la quale partire in un buon programma di allenamento.
Ma avere un'addome ben sviluppato muscolarmente ,oltre che essere di ottimo impatto estetico, aiuta nella vita di tutti i giorni.
Ci aiuta infatti ad avere una postura più sciolta e sicura, ci aiuta nella respirazione e ci aiuta ad evitare l'insorgere di molti dolori lombari.

• Miglioramento della postura e mal di schiena

Una muscolatura addominale poco tonica può provocare un esagerato inarcamento della colonna vertebrale nella postura che finisce per provocare provoca dolori lombari. Molti "mal di schiena" sono infatti spesso provocati da un rilascio della muscolatura addominale dell'addome che non riesce ad essere più antagonista valida alla muscolatura lombare.

• Respirazione

Una muscolatura addominale forte aiuta il lavoro del diaframma e quindi la respirazione

• Prestazioni atletiche globalmente migliori

In tutti gli sport , anche quelli fortemente asimmetrici, la preparazione e l'allenamento dei muscoli addominali è sempre presente.
Questo perchè addominali tonici sono sinergici a quasi tutti i movimenti del corpo.

Non dimentichiamo anche l'aspetto estetico.
Soprattutto negli uomini , per conformazione genetica e situazione ormonale, l'accumulo di grasso è evidente soprattutto nell'addome ed un eccesso adiposo in questa zona può essere sentinella e/o causa di problemi cardiovascolari.

Questo articolo vuole dare consigli per l'allenamento di questa zona a livello muscolare, impostare un'approccio dietetico e psicologico e sfatare alcuni miti errati.

Una prima cosa fondamentale da capire è che gli esercizi mirati (cruch, sit-up, flessioni e sollevamenti) migliorano la situazione muscolare ma NON aiutano il dimagrimento mirato dell'addome.
Quando si dimagrisce, a parte alcuni rari casi, di perde adipe in TUTTO il corpo e non in una zona in particolare.
Tutto quello che si può sentire in televisione, nelle vendite di attrezzi (che peraltro possono essere utili...) specifici per l'allenamento addominale , di prodotti in unguenti spalmabili ed altre amenità o tutto quello che si può leggere in disinformatissime riviste non specializzate è assolutamente falso.
Il dimagrimento localizzato è un fenomeno raro, che si realizza in casi che sicuramente non sono l'esercizio esasperato o creme miracolose.
Quindi fare decine di minuti di esercizi per gli addominali vi aiuterà a rendere la muscolatura più tonica e l'addome più atletico , ma se non ci si prepara ad un'intervento anche sul piano dietetico i risultati saranno relegati all'icremento della massa muscolare (già un buon risultato)

Approccio dietetico
Un buon modo per evidenziare la muscolatura addominale, oltre che svilupparla, e' asciugare il grasso che l'attornia.
Con una dieta e dell'allenamento aerobico ben studiati.
Questo sito propone molti articoli di alimentazione e tattiche di dimagrimento efficaci a cui vi rimandiamo.
L'esercizio aerobico in tutte le sue forme e' l'alleato principe nell'eliminare l'adipe addominale più di qualsiasi altro esercizio.
Ricordate che allenamento e dieta sono fondamentali e sinergici per ottenere buoni risultati. Hanno un peso del 50% ciascuno in individui con una normale costituzione, mentre le percentuali si spostano all' 80% verso la dieta per individui in sovrappeso ed nella stessa misura verso l'allenamento per individui ectomorfi ma poco tonici muscolarmente.
Più chiaramente: se siete in sovrappeso e volete migliorare la vostra situazione addominale punatate ad una dieta e dell'esercizio aerobico piuttosco che passare ore a fare cruch.
Se siete ectomorfi o di costituzione molto magra otterrete risultati rapidi puntando molto sull'allenamento mirato.

Approccio psicologico
Il consiglio è il solito: non guardate ai risultati ottenuti in due settimane ma a quelli ottenuti in 4 mesi.
Sempre. Ponetevi obbiettivi a lungo termine.
I consigli di cui sopra sono validi per il 98 % delle persone sane e senza particolari patologie.
Se in sei mesi non avete ottenuto risultati probabilmente avete sbagliato od avete avuto un approccio troppo "disinvolto" alla dieta od all'allenamento.

Extra (non sostituiscono ma completano il training e la dieta)
Potete aiutarvi anche con metodi come:
L'elettrostimolazione.
Non fa miracoli ma può coadiuvare dieta ed allenamento (e NON sostituire, mai...)
Massaggi.
Possono aiutare in casi di forte ritenzione idrica e possono essere un discreto complemento all'allenamento.